ORGAN utama dalam tubuh kita selain dari jantung adalah ginjal. Organ ini terdapat dalam sistem kemih dan berfungsi sebagai penyaring alami terhadap darah. Ginjal kita juga berfungsi membuang racun dan cairan berlebih dari tubuh. Organ ini juga menjaga keseimbangan garam dan mineral dalam darah, sehingga salah satu fungsinya adalah membantu mengatur tekanan darah.
Secara alami, kemampuan filtrasi ginjal akan menurun setelah usia 30-40 tahun. Setiap dekade setelah itu, fungsi ginjal Anda akan menurun sebesar 10 persen.
Namun kabar baiknya, jika Anda merawat ginjal dengan benar dari awal, risiko terkena penyakit ginjal di kemudian hari menjadi kecil. Sebaliknya, jika menjalani gaya hidup serampangan dan tak memperhatikan kesehatan ginjal, risiko kerusakan ginjal di usia muda semakin besar. Inilah mengapa banyak kaum muda saat ini bermasalah dengan ginjalnya.
Untuk "mengamankan" kesehatan ginjal di kemudian hari, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan. Menurut The Health Site, berikut kami hadirkan beberapa tips bagaimana menjaga kesehatan ginjal dan mengurangi risiko terkena gagal ginjal, :
Cara Menjaga Kesehatan Ginjal secara efektif
Berhenti merokok
Ketika Anda merokok, paru-paru akan lebih banyak memberikan tekanan pada ginjal, sehingga pada akhirnya membuat ginjal lemah. Bagi anda yang masih merokok sebaiknya berhenti merokok sebelum terlambat
Berhenti minum alkohol,
Untuk Anda yang memiliki kebiasan minum alkohol secara berlebihan sebaiknya pikirkan kembali dampak yang ditimbulkan untuk ginjal.
BerolahragaBeberapa olahraga seperti berlari, berjalan, dan berenang sangat disarankan untuk kesehatan jantung dan ginjal. Berolahraga juga membantu menjaga berat badan. Bila Anda mengalami kegemukan maka ginjal harus bekerja lebih keras sehingga bisa membuat organ ini melemah.
Menjaga cairan tubuh
Air membuat Anda tetap terhidrasi dan membantu ginjal untuk membuang semua racun dari tubuh Anda. Air juga membantu tubuh untuk mempertahankan volume darah dan tingkat kekentalannya. Air juga mengambil peran dalam pencernaan dan mengontrol suhu tubuh. jika anda mulai merasakan haus, sebaiknya langsung minum air putih secukupnya.
Menjaga tekanan darah Menjaga tekanan darah adalah salah satu cara membuat ginjal Anda tetap sehat. Hindari terlalu banyak stres dan pastikan kadar kolesterol Anda tetap rendah. Ketika mengontrol tekanan darah, Anda cenderung menjalani hidup yang sehat sehingga menjaga ginjal tetap sehat
Mengelola diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung
Dalam berbagai kasus, penyakit ginjal adalah penyakit sekunder yang dihasilkan dari penyakit primer atau kondisi seperti diabetes, penyakit jantung, atau tekanan darah tinggi. Karena itu, mengontrol kadar gula, kolesterol, dan tekanan darah dengan mengikuti pedoman diet, berolahraga, dan pengobatan yang sehat sangat penting untuk menjaga ginjal sejak awal.
Mengurangi asupan garam
Garam meningkatkan jumlah natrium dalam tubuh. Ini tidak hanya meningkatkan tekanan darah, tapi juga memicu pembentukan batu ginjal.
Jangan menahan keinginan untuk buang air kecil
Filtrasi darah adalah fungsi utama yang dilakukan ginjal. Ketika proses filtrasi dilakukan, sejumlah limbah dan air dialirkan ke kandung kemih untuk kemudian dikeluarkan jika sudah penuh. jika anda mengabaikan dorongan untuk pergi ke kamar kecil berarti membuat kandung kemih menampung lebih dari kapasitasnya. Hal ini mempengaruhi proses filtrasi ginjal.
Makan yang benar
Selain memperhatikan porsi makan anda, sebaiknya anda juga menyertakan makanan yang bisa memperkuat ginjal, seperti ikan, asparagus, sereal, bawang putih, dan peterseli. Buah-buahan, seperti semangka, jeruk, dan lemon, juga baik untuk kesehatan ginjal.
Minum-minuman sehat
Jus buah segar dan infuse water bisa membantu sistem pencernaan untuk mengekstrak lebih banyak air dan limbah dari tubuh. Hindari minum kopi dan teh. Keduanya mengandung kafein yang mengurangi jumlah cairan dalam tubuh, membuat ginjal harus bekerja lebih keras untuk menyingkirkannya juga.
Jika sudah menderita masalah ginjal, Anda harus menghindari jus yang terbuat dari sayuran, seperti bayam dan bit. Dua makanan ini kaya akan asam oksalat yang membantu dalam pembentukan batu ginjal. Konsumsi air kelapa dianjurkan. Namun hanya dari buah kelapa yang segar, bukan minuman instan.
Hindari obat-obatan yang tak perlu
ikutilah rekomendasi dosis obat ketika anda meminum obat-obatan. Karena obat yang Anda konsumsi akan melewati ginjal untuk penyaringan. Peningkatan dosis atau konsumsi obat-obatan secara berlebihan dapat meningkatkan beban ginjal.
Demikian beberapa tips yang harus anda perhatikan untuk menjaga kesehatan ginjal anda secara efektif. jangan lupa untuk rutin mengunjungi blog Galeri Tips untuk mendapat artikel-artikel menarik lainnya.
